Jakie sztangi na początek?
Czy zastanawiałeś się kiedyś, jakie sztangi powinieneś wybrać na początek swojej przygody ze sportem? Wybór odpowiednich sztang może być trudny, zwłaszcza dla początkujących. W tym artykule omówimy różne rodzaje sztang, aby pomóc Ci podjąć właściwą decyzję.
Sztanga olimpijska
Sztanga olimpijska jest jednym z najpopularniejszych rodzajów sztang. Jest to profesjonalna sztanga, która jest używana w zawodach olimpijskich. Jej długość wynosi 220 cm, a waga 20 kg dla mężczyzn i 15 kg dla kobiet. Sztanga olimpijska jest wykonana z wysokiej jakości stali i ma specjalne rowki, które umożliwiają łatwe zamocowanie obciążników.
Sztanga szturmowa
Sztanga szturmowa to inny rodzaj sztangi, który jest popularny w treningu funkcjonalnym. Jest to krótsza i lżejsza sztanga, która ma zazwyczaj długość 120 cm i wagę 10 kg. Sztanga szturmowa jest bardziej wszechstronna niż sztanga olimpijska i może być używana do różnych ćwiczeń, takich jak przysiady, wyciskanie, czy martwy ciąg.
Sztanga prostowna
Sztanga prostowna to kolejny rodzaj sztangi, który jest często wybierany przez początkujących. Jest to prosta sztanga o długości 180 cm i wadze 10 kg. Sztanga prostowna jest łatwa w obsłudze i może być używana do wielu podstawowych ćwiczeń siłowych, takich jak wyciskanie, przysiady czy martwy ciąg.
Sztanga EZ
Sztanga EZ, znana również jako sztanga łamana, jest specjalnie zaprojektowana, aby zmniejszyć nacisk na nadgarstki i łokcie podczas wykonywania ćwiczeń. Jest to krótsza sztanga o długości 120 cm i wadze 10 kg. Sztanga EZ jest często używana do ćwiczeń izolowanych, takich jak uginanie ramion czy wyciskanie na ławce skośnej.
Sztanga krótka
Sztanga krótka, znana również jako sztanga do bicepsa, jest krótsza i lżejsza od tradycyjnej sztangi. Ma zazwyczaj długość 120 cm i wagę 5 kg. Sztanga krótka jest idealna do ćwiczeń izolowanych, takich jak uginanie ramion czy wyciskanie na ławce skośnej.
Sztanga hantlowa
Sztanga hantlowa to inny rodzaj sztangi, który jest często używany w treningu siłowym. Jest to krótsza sztanga, która ma zazwyczaj długość 35-45 cm i wagę od 1 do 10 kg. Sztanga hantlowa jest idealna do ćwiczeń izolowanych, takich jak uginanie ramion czy wyciskanie na ławce skośnej.
Podsumowanie
Wybór odpowiednich sztang na początek zależy od Twoich celów treningowych i preferencji. Sztanga olimpijska jest idealna dla tych, którzy chcą trenować na profesjonalnym poziomie, podczas gdy sztanga szturmowa i sztanga prostowna są bardziej wszechstronne i odpowiednie dla początkujących. Sztanga EZ, sztanga krótka i sztanga hantlowa są idealne do ćwiczeń izolowanych. Pamiętaj, że przed rozpoczęciem treningu zawsze warto skonsultować się z trenerem lub specjalistą, aby wybrać odpowiednie sztangi i uniknąć kontuzji.
Wezwanie do działania:
Jeśli jesteś początkującym i szukasz odpowiednich sztang do treningu, zacznij od sztangi o wadze 20 kg. To jest standardowa waga sztangi, która pozwoli Ci rozwijać siłę i technikę. Pamiętaj, że przed rozpoczęciem treningu zawsze skonsultuj się z trenerem lub specjalistą.
Link tagu HTML:
