Jakie ćwiczenia na atlasie?

Atlas to jedno z najważniejszych połączeń w naszym ciele, które łączy naszą głowę z resztą kręgosłupa. Jest to obszar, który często jest narażony na napięcie i ból, zwłaszcza u osób spędzających wiele czasu przed komputerem lub w niewłaściwej pozycji. Dlatego ważne jest, aby regularnie wykonywać ćwiczenia, które pomogą wzmocnić i rozciągnąć mięśnie atlasu. W tym artykule omówimy kilka skutecznych ćwiczeń na atlasie, które można wykonywać w domu.

1. Skręty głowy

Jednym z prostych ćwiczeń na atlasie jest skręcanie głowy. Usiądź prosto na krześle i delikatnie obróć głowę w lewo, a następnie w prawo. Staraj się nie napinać szyi i wykonuj ruchy płynnie. Powtórz ćwiczenie 10 razy w każdą stronę.

2. Skłony głowy

Stojąc lub siedząc, opuść głowę w kierunku klatki piersiowej, starając się dotknąć brodą mostka. Wytrzymaj w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie powoli podnieś głowę do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 10 razy.

3. Rozciąganie bocznego mięśnia szyi

Usiądź prosto na krześle i połóż prawą rękę na lewym boku głowy. Delikatnie pociągnij głowę w prawo, jednocześnie skierowując lewe ramię w dół. Wytrzymaj w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie powtórz ćwiczenie po drugiej stronie. Powtórz ćwiczenie 10 razy na każdą stronę.

4. Unoszenie ramion

Stań prosto i opuść ramiona wzdłuż ciała. Następnie unieś ramiona na boki, aż do poziomu barków. Wytrzymaj w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie powoli opuść ramiona do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 10 razy.

5. Skłony boczne

Stań prosto i połóż prawą rękę na boku ciała. Delikatnie pochyl się w lewo, starając się dotknąć lewą nogą. Wytrzymaj w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie powtórz ćwiczenie po drugiej stronie. Powtórz ćwiczenie 10 razy na każdą stronę.

6. Mostek

Leżąc na plecach, zegnij kolana i postaw stopy na podłodze. Następnie unieś miednicę, tworząc mostek między kolanami a barkami. Wytrzymaj w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie powoli opuść miednicę do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 10 razy.

7. Pompki na kolanach

Ustaw się na czworakach, zgięte ręce w linii ramion. Opierając się na kolanach, opuść klatkę piersiową w dół, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 10 razy.

8. Rozciąganie karku

Usiądź prosto na krześle i połóż prawą rękę na lewym ramieniu. Delikatnie pociągnij głowę w prawo, jednocześnie skierowując lewe ramię w dół. Wytrzymaj w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie powtórz ćwiczenie po drugiej stronie. Powtórz ćwiczenie 10 razy na każdą stronę.

9. Skłony przednie

Stań prosto i połóż ręce na biodrach. Delikatnie pochyl się do przodu, starając się dotknąć podłogi palcami. Wytrzymaj w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 10 razy.

10. Skłony tyłne

Stań prosto i połóż ręce na biodrach. Delikatnie pochyl się do tyłu, starając się wygiąć kręgosłup w łuk. Wytrzymaj w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 10 razy.

11. Skręty tułowia

Stań prosto i połóż ręce na biodrach. Delikatnie obróć tułów w lewo, a następnie w prawo. Staraj się utrzymać biodra nieruchomo i wykonuj ruchy płynnie. Powtórz ćwiczenie 10 razy w każdą stronę.

12. Rozciąganie klatki piersiowej

Stanij prosto przy ścianie i połóż

Wezwanie do działania:

Zapraszamy do zapoznania się z ćwiczeniami na atlasie, które pomogą wzmocnić Twoje mięśnie. Przejdź na stronę Legano.pl, gdzie znajdziesz wiele przydatnych informacji i porad dotyczących treningu. Kliknij tutaj, aby odwiedzić stronę: Legano.pl.