Co ma mało kalorii i zapycha? To pytanie, które zadaje sobie wiele osób, które chcą schudnąć lub utrzymać swoją wagę na odpowiednim poziomie. Istnieje wiele produktów, które spełniają te kryteria, ale nie wszystkie są równie smaczne i sycące. W tym artykule przedstawimy kilka propozycji, które są niskokaloryczne, ale jednocześnie zapewniają uczucie sytości i zaspokajają apetyt.
10 przepisów na lekkie i sycące dania
Co ma mało kalorii i zapycha?
Jeśli szukasz sposobu na utrzymanie zdrowej wagi, ale jednocześnie nie chcesz rezygnować z uczucia sytości, to dobrze trafiłeś. W tym artykule przedstawimy Ci 10 przepisów na lekkie i sycące dania, które zaspokoją Twoje potrzeby żywieniowe i smakowe.
1. Sałatka z grillowanym kurczakiem i awokado
Składniki:
– 2 filety z kurczaka
– 1 awokado
– 1 pomidor
– 1 ogórek
– 1 cebula
– 1 łyżka oliwy z oliwek
– sok z połowy cytryny
– sól i pieprz do smaku
Sposób przygotowania:
1. Filety z kurczaka grillujemy na patelni grillowej lub w piekarniku.
2. Awokado, pomidor i ogórek kroimy w kostkę, a cebulę w piórka.
3. Wszystkie składniki mieszamy w misce, dodajemy oliwę z oliwek, sok z cytryny, sól i pieprz do smaku.
2. Zupa krem z brokułów i szpinaku
Składniki:
– 1 brokuł
– 1 pęczek szpinaku
– 1 cebula
– 2 ząbki czosnku
– 1 łyżka masła
– 500 ml bulionu warzywnego
– sól i pieprz do smaku
Sposób przygotowania:
1. Brokuła dzielimy na różyczki, szpinak myjemy i osuszamy.
2. Cebulę i czosnek kroimy w drobną kostkę i podsmażamy na maśle.
3. Dodajemy brokuła i szpinak, zalewamy bulionem warzywnym i gotujemy na małym ogniu około 20 minut.
4. Zupę blendujemy na gładki krem, doprawiamy solą i pieprzem do smaku.
3. Ryż z warzywami i jajkiem sadzonym
Składniki:
– 1 szklanka ryżu
– 1 marchewka
– 1 papryka
– 1 cebula
– 2 jajka
– 1 łyżka oleju
– sól i pieprz do smaku
Sposób przygotowania:
1. Ryż gotujemy według instrukcji na opakowaniu.
2. Marchewkę i paprykę kroimy w kostkę, a cebulę w piórka.
3. Na patelni rozgrzewamy olej, dodajemy warzywa i smażymy na złoty kolor.
4. Jajka sadzimy na patelni, doprawiamy solą i pieprzem do smaku.
5. Na talerzu układamy ryż, warzywa i jajko sadzone.
4. Sałatka z tuńczykiem i jajkiem
Składniki:
– 1 puszka tuńczyka w sosie własnym
– 2 jajka
– 1 pomidor
– 1 ogórek
– 1 cebula
– 1 łyżka oliwy z oliwek
– sól i pieprz do smaku
Sposób przygotowania:
1. Jajka gotujemy na twardo, obieramy ze skorupek i kroimy w kostkę.
2. Pomidora i ogórka kroimy w kostkę, a cebulę w piórka.
3. Tuńczyka odsączamy z sosu i kroimy w kostkę.
4. Wszystkie składniki mieszamy w misce, dodajemy oliwę z oliwek, sól i pieprz do smaku.
5. Kuskus z warzywami i grillowanym kurczakiem
Składniki:
– 1 szklanka kuskusu
– 2 filety z kurczaka
– 1 cukinia
– 1 papryka
– 1 cebula
– 1 łyżka oliwy z oliwek
– sól i pieprz do smaku
Sposób przygotowania:
1. Kuskus zalewamy wrzątkiem i odstawiamy na 10 minut.
2. Filety z kurczaka grillujemy na patelni grillowej lub w piekarniku.
3. Cukinię i paprykę kroimy w kostkę, a cebulę w piórka.
4. Warzywa smażymy na oliwie z oliwek, doprawiamy solą i pieprzem do smaku.
5. Na talerzu układamy kuskus, warzywa i grillowany kurczak.
6. Sałatka z grillowanym łososiem i awokado
Składniki:
– 2 filety z łososia
– 1 awokado
– 1 pomidor
– 1 ogórek
– 1 cebula
– 1 łyżka oliwy z oliwek
– sok z połowy cytryny
– sól i pieprz do smaku
Sposób przygotowania:
1. Filety z łososia grillujemy na patelni grillowej lub w piekarniku.
2. Awokado, pomidor i ogórek kroimy w kostkę, a cebulę w piórka.
3. Wszystkie składniki mieszamy w misce, dodajemy oliwę z oliwek, sok z cytryny, sól i pieprz do smaku.
7. Zupa krem z dyni i marchewki
Składniki:
– 1/2 kg dyni
– 2 marchewki
– 1 cebula
– 2 ząbki czosnku
– 1 łyżka masła
– 500 ml bulionu warzywnego
– sól i pieprz do smaku
Sposób przygotowania:
1. Dynię kroimy na kawałki, marchewki obieramy i kroimy w pla
Pytania i odpowiedzi
Pytanie: Co ma mało kalorii i zapycha?
Odpowiedź: Warzywa liściaste, takie jak sałata, szpinak czy rukola.
Konkluzja
Produkty o niskiej kaloryczności, które jednocześnie dają uczucie sytości, to przede wszystkim warzywa i owoce, a także błonnikowe produkty zbożowe, takie jak pełnoziarniste pieczywo, kasze czy ryż brązowy. Warto również pamiętać o odpowiedniej ilości białka w diecie, które również wpływa na uczucie sytości.
Wezwanie do działania: Sprawdź przepisy na zdrowe i niskokaloryczne dania na stronie https://www.ekokobieta.com.pl/. Co ma mało kalorii i zapycha? Znajdziesz tam wiele inspiracji!
Link tagu HTML: https://www.ekokobieta.com.pl/
